Jako novinář, který dělá práci, jsem posedlý spánkem.
Nemám toho dost a je to docela nepravidelné, když to dělám.
A tak, když mě moje Apple Watch informuje, měl jsem více než 8 hodin – s solidními metrikami REM – každý o tom bude vědět.
Sleepmaxxing je „základní kámen wellness“. Obrázek: Istock
„SleepMaxxing“ je koncept, na který jsem narazil na Tiktok – popisuje virové hacky pro optimalizaci vašeho spánku, od pití hořčíkově potažených „Sleepy Girl“ mocktails po spaní s nahrávanými ústy.
Je to trendové téma – s miliony videí na něm.
Ale co je to „Sleepmaxxing“ a funguje to?
„Základní kámen wellness“
„Sleepmaxxing“ je trend virového tiktoku. Obrázek: Istock
Termín úlovku je wellness trend oblíbený u Gen-Z a Millennials-vnímaný plán, který vám pomůže zachytit hlubší a delší spánek.
Je to kývnutí na „LookEMaxxing“ – další trend tiktoku popularizovaný v aplikaci zaměřený na zvýšení fyzické přitažlivosti.
Specialista na spánek Sammy Margo řekl Sky News, že je to výstřelek mezi těmi „, kteří stále více upřednostňují spánek jako základní kámen wellness“.
Paní Margo řekla: „Obvykle zahrnuje vytváření propracovaných rutin před spaním, investování do spánkových doplňků a sledování metrik spánku.“
Odborník na spánek Dr. Neil Stanley je však nezaujatý – a říká, že praxe je nezdravá „posedlost“, která může být často kontraproduktivní.
Řekl Sky News: „Stahovače o dobrý spánek ve skutečnosti zhoršuje spánek.
„Dělá to lidmi, kteří bohužel věří, že věci na Tiktoku mají jakoukoli podobnost se skutečnou vědou.“
Jaké jsou trendy spánku?
Podle NHS lze lepší spánek získat lepší stravou a cvičením, meditací a všímavostí.
Pro Gen -Z et al však je to trochu komplikovanější – a kreativní – obrázek.
Trendy zahrnují období bez technologií bez větru hodinu před spaním; spánek v chladnějších teplotách; Blackout závěsy a spací masky; Sledování spánku prostřednictvím chytrých hodinek a spánku s váženými přikrývkami nebo chladicími polštáři.
A pak … existují virové trendy.
NHS podporuje tradičnější metody, které lidem pomáhají spát – strava, cvičení a všímavost. Obrázek: Istock
Mocktail „Sleepy Girl“
Tento virový nápoj byl vyroben tisíci uživatelů Tiktoku, aby jim pomohli spát.
Mocktail kombinuje sílu hořčíku, kolážku a limonádu – a byl popularizován jako virové bloggery, včetně modelu Nara Smithové, který v jednom videu Tiktok jí řekl 11 milionům následovníků, že její porodní asistentka ji doporučila, aby jí pomohla překonat nespavé noci.
Model Nara Smith přísahá Mocktail „Sleepy Girl“. Pic: Ap
Podle odborníka na spánek Dr. Lindsay Browning při problémech spánku však důkazy naznačují, že nápoj může mít za následek lepší spánek „obecně slabý“ a z omezených studií.
Řekla Sky News: „Magnesium bylo spojeno se zlepšeným spánkem, ale vylepšení se obecně objevuje pouze tehdy, když někdo má nedostatek hořčíku, aby začal.“
Dr. Browning varoval, že nadměrné hořčík z makettailu může také vést k průjmu – a může být problematický pro ty, kteří mají problémy s ledvinami.
Nahrávání úst
Ústa nahrávání „může být riskantní“, řekl odborník na spánek Sky News. Obrázek: Istock
Co to říká na cínu – a cílem je zabránit chrápání a suchovým ústem.
Může také pomoci zvlhčit vzduch přes nosní pasáže.
Dr. Browning však varuje, že používání pásky k udržení úst a nucení nosního dýchání „může být riskantní“ – a může potenciálně vést k podráždění a úzkosti kůže, zejména pokud se osoba, která to dělá, probudí a zmatená.
Řekla Sky News: „Pokud omezíte dýchání ústy, pokud se dýchací cesty nosem zablokují, jako je z důvodu nosního přetížení, osoba nebude schopna správně dýchat.
„Zastavení dýchání v ústech proto nevyřeší problémy způsobené nosní přetížení nebo nediagnostikovanou spánkovou apnoe a může vést k potížím s dýcháním v noci, potenciálně zhoršení problémů a znamená, že základní příčina není vyřešena.“
Kiwis před spaním
Trend Kiwi je podporován malou studií. Obrázek: Istock
Dalším trendem je jíst ovoce Kiwi před spaním.
Studie 24 lidí zjistila, že jíst dva kiwi před spánkem může zlepšit spánek.
Přečtěte si více o Sky News:
Probíhají zkoušky „komedie na předpis“
Ronan Keating kritizuje „rozbitý“ soudní systém
EastEnders Nejlepší kousky na 40. výročí
Jednalo se však o malou studii a vyžaduje větší výzkum před jakýmikoli závěry o účinnosti KIWIS před dosažením spaní.
Hudební seznamy skladeb
Odborníci říkají, že nstrumentální hudba s pomalejším tempem vám může pomoci usnout. Obrázek: Istock
Klíčem je vytvoření atmosféry přispívající ke spánku – a hudba pomáhá.
Freddie Moross, zakladatelka Myndstream – společnost specializující se na hudbu pro zdraví a pohodu – řekl Sky News, že „přepětí v popularitě spánkové hudby je nepopiratelné“.
„Sleep Music je jedním z nejrychleji rostoucích hudebních žánrů.
„Tento trend se odráží v konzistentním vysokém hodnocení seznamů redakčních spánek, jako jsou zvuky spánku Apple Music, které často sedí v horní části grafů jejich 200 naprogramovaných seznamů skladeb a Spotify’s Top Sleep Playlists, které se hromadí přes 9,5 milionu měsíčních posluchačů.“
Pan Moross dodává: „Instrumentální hudba s pomalejším tempem, obvykle 60-80 tepů za minutu, je často nejúčinnější“.
Při pohledu nad trendy Dr. Neil Stanley říká, že odpověď na lepší spánek je jednoduchá.
„Potřebujete jen tři věci, které vám pomohou spát, ložnici přispívají ke spánku, uvolněné tělo a tichá mysl.
„Bohužel neexistují peníze ani kliknutí ve zdravém rozumu.“
Source link
