Jak tepelné vlny ovlivňují vaše zdraví – a nejvyšší věci, kterým je třeba se vyhnout UK novinky

Každý ví, že během tepelné vlny musí více pít – ale přeskakování snídaně a pití kávy do dvou hodin po probuzení by mohlo být součástí důvodu, proč se cítíme tak dehydratovaní.

Pro velké části Anglie bylo vydáno upozornění na zdraví Amber Heat.

Ale zatímco někteří lidé nasávají sluneční svit, existuje velmi reálné riziko dehydratace – a dokonce i Heatstroke.

Začíná to od okamžiku, kdy se probudíte.

Zkontrolujte předpověď počasí, kde jste

Proč se snažíte spát v žáru

První věc, která je ovlivněna vysokými teplotami, je váš spánek.

Když usneme, naše základní tělesná teplota klesne na stupeň a půl, což spustí naše hluboké procesy spánku a pomáhá nám získat slušný odpočinek.

Ale Dr. Ravi Tomar, praktický lékař v jižním Londýně, vysvětlil: „Při teplejších teplotách je, že pokles teploty jádra je výrazně těžší dosáhnout – proto se lidé o půlnoci často ocitají vzhůru.“

Takže se probudíte unavenou – ale počkejte dvě hodiny na tu první kávu

Je to první věc, kterou mnozí z nás natahují ráno, ale pití další kávy, aby se vypořádalo s účinky špatného spánku, vás více dehydratuje.

Pokud opravdu potřebujete tento kofein podporují, vyhýbejte se ho v prvních dvou hodinách vzhůru.

„Káva pracuje na adenosinovém systému,“ říká Dr. Tomar.

„A adenosinový systém se po probuzení nekoneje asi 90 minut až dvě hodiny.

„Pokud tedy máte kávu do dvou hodin po probuzení, ve skutečnosti to nic nedělá z hlediska bdělosti, ale to, co dělá, je přispívat k dehydrataci.“

Pití hodně obyčejné vody nemusí ve skutečnosti pomoci

I když se to mezi jednotlivci liší, zpravidla byste měli zaměřit na 2,5 litru vody za den jako dnes, říká Dr. Tomar.

Ale pití na prázdný žaludek nemusí mít účinek, na který doufáte.

„Ani v normálním dni většina lidí nebude dostatečně hydratovat,“ říká.

„Pokud nepijete vodu s elektrolyty, nebo pokud pijete vodu s jídlem nebo jídlem, teprve potom chodí voda na správném místě.

„Pokud jen pijete obyčejnou vodu a už je to hodiny, co jsi něco jedl, pak to voda hydratuje tak dobře, jak by to mohla.“

Než však natáhnete tento sladký energetický nápoj, Dr. Tomar objasňuje elektrolyty jen něco s dobrými živinami a minerály, takže místo toho popadněte banán.

Nemusíte se vyhýbat pivním zahradám

V den, jako dnes, je pivní zahrada nebo sklenice růže na slunci lákavá a Dr. Tomar říká, že se tomu nemusíte úplně vyhýbat.

Jeho rada je najít někde ve stínu – protože sezení v přímém slunečním světle zvyšuje teplotu vaší tělesné teploty a riziko spálení.

„Ujistěte se, že máte kvalitní jídlo, které má elektrolyty, minerály, příjem kalorií – jídlo také zpomalí absorpci alkoholu, takže je to užitečný způsob moderujícího příjmu,“ tvrdí Dr. Tomar.

„Budete se chtít ujistit, že sklenice vody je také na stole.“

Absolutní recept na katastrofu?

„Posezení na slunci, celý den, s nohama dolů a pití hodně alkoholu vás dehydratuje.

„Teplota rozšíří všechny vaše krevní cévy, takže když jdete na postavení, budete se cítit závratě a kolaps.“

Pravděpodobně byste se měli těmto věcem vyhnout

Sluneční paprsky jsou nejžhavější mezi 11:00 a 15:00 – takže pobyt ve vaší klimatizované kanceláři během oběda může být dobrý nápad, říká Dr. Anil Mehta, GP a klinický náskok v Redbridge v severovýchodním Londýně.

Varoval, že zatímco „perfektní věc dělat“ je vyhýbání se podzemnímu transportu, dojíždějící, kteří musí cestovat, by měli být připraveni na podmínky „napařování horkých“.

Pokud zjistíte, že vstoupíte na pečivo pekařskou linii, vypijte hodně vody a zvažte mini ventilátor nebo ochlazujte pokožku dolů houbou nebo sprejem studené vody.

Pokud jde o jídlo, říká, že se snaží držet se věcí, které mají vyšší obsah vody, jako je meloun, bobule a salát.

„Vyhněte se jídlu mastného smaženého jídla a teplého jídla a nahraďte je mnohem více zeleninové nákladů,“ říká a dodal, že kořeněné jídlo a nezdravé jídlo také nepomůže.

„Čaj máty máty je opravdu užitečný,“ říká Dr. Mehta. „Má to pozitivní vliv na rehydrataci. Takže, když jste doma po práci jako obecná opatření, mají šálek mátového čaje.“

Varovné signály, které je třeba dávat pozor a kdo je nejvíce ohrožen

Když čelíme extrémnímu teplu, Dr. Mehta říká, že musíme hledat příznaky včetně:

• Závratě
• Nevolnost
• Křeče a svalové křeče
• Bolesti hlavy
• Cítit se ohromující a unavený

Dr. Mehta vysvětlil: „Jak se naše tělo zahřívá, otevírají se krevní cévy a srdce je těžší tlačit krev kolem těla, a to může způsobit oteklé nohy, zvýšená ztráta tekutiny a to rozruší rovnováhu mezi kompartmenty v našem těle.“

Kromě toho dávejte pozor na ty nejvíce ohrožené – včetně starších lidí s dlouhodobými podmínkami, zejména diabetes.

V ohrožení jsou také děti a „ti, kteří jsou méně mobilní“, stejně jako trpící demencí.

Přihlaste se k odběru ClimateCast Spotify, Apple podcastynebo Spreaker

„Pojďme trochu více si vědomi,“ řekl doktor Mehta.

„Samozřejmě, že lidé jsou v tomto ročním období bezdomovci a budou více vystaveni slunci.

„Ti, kteří žijí v bytech a výškovém bytech, budou také čelit vyšším teplotám. Takže víte, více znepokojují lidi, kteří jsou náchylnější k problémům.“